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夏季养生,千万别中暑了

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夏季养生小常识

1.夏季失水多,应多喝水

喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水

分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少

的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较

多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外

矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

2、应时起居

夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐

、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒

侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3.保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。

夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、

养生之道也。”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差

可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要

过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,

不要在露天及阴冷的地方过夜。

4.饮食清补,多吃“苦”

在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用

,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、

龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿

、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、

大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜

、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等



苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天

适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取

其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味

。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、

咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶

心、呕吐等症状。

5.补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠

无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜

蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大

葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补

钾,可谓一举两得。

人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天

可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议:高温季

节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组

织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西

瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

6.尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子

,特别是黑色。

7.皮肤瘙痒注意事项

夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗

,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。

8、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过

多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼,刚

柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的

阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。
329.middle
2137329 Lv.2

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发表于:2012-7-10 12:27 复制 查看全部楼层
feihuo                    废话。
493.middle
2620493 Lv.2

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发表于:2012-7-10 12:36 复制 查看全部楼层
夏季养生,千万别中暑了 夏季养生,千万别中暑了 看看
464.middle
2202464 Lv.1

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发表于:2012-7-10 12:41 复制 查看全部楼层
顶,谢谢!!!!!!!!!
477.middle
730477 Lv.3

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发表于:2012-7-10 15:34 复制 查看全部楼层
好事呀,一起来顶!!!!!!!!
451.middle
2619451 Lv.2

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发表于:2012-7-10 16:25 复制 查看全部楼层
谢谢您的分享。。。
355.middle
1034355 Lv.7

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发表于:2012-7-10 17:16 复制 查看全部楼层
原帖由 无敌粉丝 于 2012-7-10 10:56 发表
夏季养生小常识

1.夏季失水多,应多喝水

喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水

分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少 ...

/thx非常不错,

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